5 Schritte um Stress abzubauen:
Leben Sie Ihre weibliche Seite

Dieser Artikel von Jeremia von Meyerinck erklärt sehr gut, was auf der körperlichen Ebene bei Stress passiert und wie Sie aus dem Teufelskreis wieder herauskommen:

Viele Krankheiten beruhen auf jahrelangem Dauerstress, der durch eine leistungsorientierte Gesellschaft am Laufen gehalten wird. Das vegetative Nervensystem ist durch Höchstleistungen des Sympathikus aus den Fugen geraten. Die Aktivierung des Parasympathikus und damit der weiblichen Seite in uns, kann ein Weg aus diesem Teufelskreis sein und für Entspannung sorgen.

Das wohl am häufigsten auftauchende Wort im Zusammenhang mit den Krankheiten und psychischen Störungen unserer Zeit - von Herz-Kreislauf-Störungen bis hin zum Burn-out - ist „Stress“.

Nicht nur äußere Faktoren und die zivilisatorische Lebens- und Arbeitsweise verursachen Stress, sondern auch das, was nicht unseren Bedürfnissen entspricht. Dazu kommen innere, meist verdrängte Konflikte. Jedes Trauma, alle verdrängten Bedürfnisse, Potenziale und Sehnsüchte erzeugen innere Konflikte, die zu Spannungen führen und unter Druck nach Äußerung drängen. Je tiefer sie verdrängt werden, desto indirekter verschaffen sie sich Ausdruck, und dies geschieht meist durch Ersatzhandlungen wie suchtartiges Einkaufen, Rasen und Drängeln beim Autofahren etc.

WEIBLICHES UND MÄNNLICHES PRINZIP
ODER GEBEN UND NEHMEN

• Wie können wir einen Zustand erreichen, in dem Stress und seine Folgen die Ausnahme sind?
• Wie kommen wir zu uns selbst?
  
• Wie kommen wir wieder in Fluss und damit zu einer neuen Lebensweise?

Die Vernachlässigung der weiblichen Seite des Menschen, des Yin-Prinzips, in einer Leistungsgesellschaft wie der unseren, ist eine der Hauptursachen von Störungen, Leiden, Krankheiten, ja einer verkehrten Ordnung, in der Arbeit und Kraftschöpfung, Arbeit und Freude, erfülltes Leben und Spiritualität zu Gegensätzen wurden.

Innere Wahrnehmung, Führung und Inspiration erfolgen über unsere weibliche Seite, hingegen Energieabgabe und Ausführung über die männliche Seite. Die weibliche Seite, das heißt die Empfänglichkeit, steht somit logischerweise am Beginn jeden Handelns. Je empfänglicher wir sind, desto mehr Energie können wir aufnehmen, nämlich in Form von Liebe, Licht, Kraft und innerer Führung.

Dem weiblichen Prinzip (Yin/Minus-Pol) zugeordnet sind Qualitäten wie

• Empfangen,
  
• Nachinnen-gerichtet-Sein,
  
• Passiv-Sein,
  
• Entspannung,
  
• Hingabe und
  
• Geschehen-Lassen.
  

Zum männlichen Prinzip Yang/Plus-Pol) rechnen wir

• Aktivität,
  
• Nach-außen-gerichtet-Sein,
  
• Kontrolle,
  
• Abgrenzung und
  
• Durchsetzung.

Der Mensch bildet eine Einheit beider Pole, die auf komplexe Art zusammenwirken. Steht ein Pol nicht mehr oder nicht ausreichend zur Verfügung, kommt es zur Disharmonie und Störung. Beiden Prinzipien werden entsprechende Gehirnhälften mit unterschiedlichen Fähigkeiten zugeordnet.

Zur rechten Gehirnhälfte gehören Intuition, ganzheitliche Wahrnehmung und Verarbeitung, zur linken logisch-rationales Denken und Zeiteingebundenheit. Die Unterschiede werden meist den Gehirnhälften

und ihren Funktionen zugerechnet, die jeweiligen Gehirnhälften hängen aber auch mit jeweils einer halben Körperseite zusammen - und dies überkreuz:

Die linke Körperseite gehört zur rechten Gehirnpartie und die rechte Körperseite gehört zur linken Gehirnpartie, was für die meisten, auch die linkshändigen, Menschen zutrifft. Die Pole verkörpern aber nicht nur geistige Vorgänge, sondern eine jeweils unterschiedliche Steuerung des gesamten Menschen - nervlich, hormonell, funktionell und muskulär.

DAS VEGETATIVE NERVENSYSTEM

Noch deutlicher finden wir die unterschiedlichen Pole in der Steuerung der Lebensvorgänge im Menschen. Das vegetative, autonome Nervensystem besteht aus dem Sympathikus und dem Parasympathikus, die gewissermaßen Yang und Yin im Menschen steuern.

Herz-, Kreislauf-, Atmungsfunktion, Verdauung, Stoffwechsel und Ausscheidung sowie Wärme- und Energiehaushalt unterliegen der ständigen Kontrolle des vegetativen Nerven-Systems. Sympathikus und Parasympathikus wirken als Gegenspieler, und ihr Gleichgewicht ist Voraussetzung für die Funktion der Organe und unser Wohlbefinden.

Das parasympathische System

das zu Ruhe und Entspannung führt, wirkt umgekehrt. Hier ist der Herzschlag langsamer, die Verdauung aktiv, die Atemfrequenz verlangsamt und die Pupillen sind verengt. Der Körper verdaut, baut Energie auf und speichert sie.

Die Innenwahrnehmung des Menschen gehört zum Parasympathikus, also das Spüren, Fühlen und die Selbstbeobachtung.

Unter dem Einfluss des Sympathikus ist die Aufmerksamkeit nach außen gerichtet. Kein Wunder, dass ständige akustische und visuelle Dauerberieselung, vor allem mit schnellen Bildfolgen wie bei Computerspielen, die Innenwahrnehmung immer mehr verhindert. Die übermäßige sympathische Außenorientierung führt zu Oberflächlichkeit und Verführbarkeit, weil die innere Reaktion ausbleibt, der Kick muss immer intensiver werden, um überhaupt Wirkung zu zeigen. Da keine Befriedigung eintritt, braucht es ständige Wiederholung bzw. Ersatzbefriedigung.

Eine Tiefe des Erlebens und der Gefühle sind nur parasympathisch möglich. Das erzeugt Zufriedenheit auch schon bei vielen kleinen Anlässen. Sympathikus und Parasympathikus ergänzen sich bildlich wie ein Pendel, das hin und her schwingt. Je mehr vom einen, desto weniger vom anderen. Aber die Annahme, dass die Mitte oder jeweils 5o Prozent im Wechsel ideal seien, trügt und ist lediglich die mechanische Auffassung von Balance, denn beide sind funktionell verschieden.

Der Mensch muss nicht zwischen Hochleistung und Entspannung wechseln, sondern kann grundsätzlich in einem gelassenen, energiereichen, kreativen und bewussten Zustand leben und arbeiten. Moderater Wechsel von Spannung und Entspannung ist also angesagt.

Heute hören wir immer wieder von dem Wunsch, im Fluss zu sein, auch bei sportlicher Aktivität, ja sogar auf einem gesteigerten Leistungsniveau. Im Ausdauersport erleben Sportler die Erfahrung von Regeneration. Arbeit, die Freude bereitet und Anerkennung findet, resultiert nicht in Erschöpfung.

Sexuelle Erfahrungen können wie eine kurze Entladung erlebt werden (im Sympathikus), aber auch als lang andauernde, ekstatische Erregungszustände (im Parasympathikus). Viele Menschen finden nicht einmal mehr im Schlaf Entspannung und Erholung, und Kinder leiden unter Hyperaktivität und ständiger Unruhe, weil der Parasympathikus gar nicht mehr zum Wirken kommt.

Im parasympathischen Zustand geht der Mensch auf Empfang, er wird wie eine Schale, die sich öffnet und annimmt. Unter dem Sympathikus verschließt er sich, grenzt sich ab und verbraucht die eigene Energie.

All das trifft auch auf die geistige Ebene zu. Innenwahrnehmung und Empfang bedeuten, dass Inspiration möglich ist. Das Bewusstsein geht auf Empfang und öffnet sich immer tieferen Wahrnehmungen: Hellhören, Hellsehen, Hellriechen, Hellschmecken und Hellwissen. Intuition und Inspiration sind erlernbar. Und ist Lernen nicht auch eine empfangende Tätigkeit?

WILLENTLICHE BEEINFLUSSUNG DES VEGETATIVEN NERVENSYSTEMS?

Gibt es nun einen Weg, das autonome Nervensystem, das ja eben nicht unserer willentlichen Steuerung unterstellt ist, bewusst zu nutzen, ja sogar zu wählen, ob wir eher parasympathisch oder sympathisch agieren wollen, also ob wir Energie aufnehmen oder abgeben?

Die allgemeine Meinung verneint dies, denn das vegetative Nervensystem ist ja doch autonom, also selbstständig arbeitend, heißt es. Nun, es gibt einen Schlüssel, einfach, unmittelbar und direkt den Schalter zum Programmwechsel umzulegen und damit wählen und entscheiden zu können, vor allem dann, wenn wir spüren, dass wir für das, was wir tun wollen, im falschen Programm sind.

Um das eine oder andere Programm einzuschalten, müssen wir nicht die Gehirnhälften bearbeiten, sondern unsere Körperseiten!

Wenn wir das Gewicht im Stehen, Sitzen oder Liegen nach links verlagern, unsere Aufmerksamkeit in die linke Körperseite lenken und bewusst in sie hineinatmen, wird sie aktiviert, und wir werden erleben, dass sich unser Blutkreislauf, der Herzschlag, der Atem, unser Wahrnehmen, Empfinden, Fühlen und Denken verändern. Wir werden ruhiger und entspannter, unser Denken wird verlangsamt. Wir werden weicher, offener und empfänglicher.

Umgekehrt werden wir mit der Aufmerksamkeit auf der rechten, männlichen Seite beim Herzschlag und Atem feststellen, dass wir automatisch unruhiger und leistungsbereiter werden und sich sogar im Ruhezustand Handlungs- oder Bewegungsdruck einstellt.

Diese Erkenntnis revolutioniert unseren Umgang mit dem weiblichen und dem männlichen Pol für den Menschen, denn damit können wir höchst effektiv die Energieaufnahme verstärken und Energien bewusster lenken, ja unseren gesamten Zustand körperlich, emotional, geistig und spirituell beeinflussen.

Entspannung, Energieaufnahme, Geschehen-Lassen, im Fluss sein, Hingabe - das alles geschieht von selbst, weil es ein natürliches Programm in uns ist, außer, der Sympathikus schaltet sich bei ernsthafter Bedrohung ein.

HERZ-ÖFFNUNG UND - ZENTRIERUNG

Die Hingabe an die Liebe öffnet und heilt nach und nach unser Herz. Und hilft uns, alles, was zu uns gehört, anzunehmen und auch zu vergeben, denn Vergebung ist eine Herzensangelegenheit. Die Herzzentrierung fördert individuell den Entwicklungsprozess in ein neues menschliches Miteinander, in dem das dualistische Schwarz-Weiß-Denken sowie Angst und Gier, also persönliches Vorteilsdenken, dem Vertrauen, der Verbundenheit, der Verantwortung für das Ganze Platz machen.

DAS BAUCHHIRN - UNSER "ZWEITES GEHIRN"

Weitverbreitet ist die Auffassung, unsere Emotionen hätten ihren Sitz in den innersten Gehirnwindungen, genauer im limbischen System. Unser Bewusstsein und Denken hätten dagegen ihren Sitz im Neokortex, der Großhirnrinde. Dieses materialistische Denken ist purer Glaube, und was heißt dabei eigentlich Sitz?

Manche Wissenschaftler nehmen an, Intuition und Gefühle würden im sogenannten Bauchhirn, dem enterischen Nervensystem, das als feinmaschiges Netzwerk von ungefähr 100 Millionen Nervenzellen den gesamten Magen-Darm-Trakt umhüllt, gesteuert oder jedenfalls mitbeeinflusst.

Bekannt ist, dass das Sonnengeflecht, der Solarplexus, der auf Höhe des Magens zu lokalisieren ist, ein autonomes Geflecht parasympathischer und sympathischer Nervenfasern ist, in dem Informationen bearbeitet werden, die unter anderem den Magen und Darm regulieren.

Gehirnähnliche Funktionen steuern also unbewusst die Magen-Darm-Funktionen. 90 Prozent der Nervenbahnen zwischen Kopf und Bauch laufen vom Bauch in Richtung Kopf, während nur 10 Prozent in umgekehrter Richtung verlaufen. Der Bauch steuert demnach eher den Kopf als umgekehrt. Die Neurogastroenterologie, die das sogenannte zweite Gehirn erforscht, hat entscheidend dazu beigetragen, die Überbetonung der Gehirnsteuerung infrage zu stellen.

Folgender Aspekt ist bedeutsam: Der Verstand urteilt nach dem Kriterium richtig oder falsch, logisch oder unlogisch. Er urteilt und bewertet. Das Bauchhirn, das die Nahrung in brauchbar und unbrauchbar exakt analysiert und aufteilt, unterscheidet in gut und böse. 70 Prozent unserer Abwehrzellen erledigen mit dem Bauchhirn die Aufgabe, die an die 500 Arten potenziell bedrohlicher Lebewesen - Bakterien, Viren, Pilze und andere Krankheitserreger - in Schach zu halten.

Unsere Gefühle urteilen aber genauso: Sympathisch oder unsympathisch, zustimmend oder ablehnend, und genau das macht sich nicht wirklich im Kopf, sondern im Bauch bemerkbar. Erklären kann das nur, wer davon ausgeht, dass unser Energiekörper, speziell der Solarplexus, diese Funktion ausfüllt.

So wie der physische Körper die Nahrung untersucht und aufteilt, so untersucht der Emotionalkörper die Energien, denen wir ausgesetzt sind, und der Verstand die Gedanken, Sätze und geistigen Konstrukte nach bestimmten Kriterien.

Und unser Herz schaut neutral zu!

Das Herz ist eben nicht der „Sitz" der Gefühle. Deshalb kann es die uns prägenden Fühl- und Denkmuster beobachten und eine notwendige Veränderung einleiten. Das vegetative Nervensystem beeinflusst die Verdauung, also die Analyse und Aufspaltung und Verwertung der Nahrung. Dieser Prozess wird aktiviert vom Parasympathikus und gebremst vom Sympathikus.

Bei Dauerstress und Hochleistung verdaut man nicht. Verstopfung ist die Folge. Zu starke Verdauungstätigkeit führt dagegen zu Durchfall, ebenfalls auslösbar durch hohen Stress. Etwa 20 Prozent der Bevölkerung leiden unter Verstopfung und die gleiche Zahl unter dem sogenannten Reizdarm-Symptom.

Erwiesen ist auch, dass sich Traumatisierungen und früherer Lebensstress im Gehirn und Bauch einbrennen und gespeichert werden. Früherfahrungen prägen die Darmfunktionen und legen die Basis für Störungen, denn sie werden im Bauchhirn und im Kopfhirn gespeichert und je mehr Stress in den ersten Jahren erlebt wurde, desto weniger parasympathische Reaktionsmöglichkeiten bestehen infolgedessen.

Im parasympathischen Zustand werden unsere Wahrnehmung und unser Bewusstsein nach innen gelenkt, damit werden wir uns auch der vom Bauchhirn erarbeiteten Informationen und Signale immer bewusster.

FÜNF SCHRITTE ZUR STÄRKUNG DER WEIBLICHEN SEITE

Je öfter wir diese fünf Schritte – praktizieren, umso tiefer stellen sich unser Körper, unser Gefühls- und Nervensystem sowie unser Geist darauf ein, mit weiblicher Kraft und Intuition zu handeln.

Diese wahre Balance des vegetativen Nervensystems lässt uns zur rechten Zeit aktiv, aber auch ruhig und entspannt sein. Wir befreien uns wie von selbst von Angst und Begrenzungen und verwirklichen uns dadurch selbst.

Und wir können darauf vertrauen, dass der Yang-Anteil in uns nicht zu kurz kommt, denn letztlich entspringen neue Aktivitäten ja aus der Yin-Energie, nur eben weicher und besonnener.

FÜNF SCHRITTE ZUR STÄRKUNG DER WEIBLICHEN SEITE

Nach diesen Betrachtungen können wir die Essenz erkennen, auf die es ankommt: Ohne das Herz und ohne die weibliche Seite werden die alten Strukturen nicht überwunden. Mit den folgenden fünf Schritten eröffnet sich ein Weg zur Selbstheilung und -verwirklichung sowie zum Kraftschöpfen in allen Lebensbereichen.

1. Schritt: Ankommen

• Bevor wir etwas entscheiden oder tun, kommen wir im Augenblick an.
  
• Wir halten inne und werden uns bewusst, was wir jetzt tun wollen.
• Wir spüren unseren Körper und lenken unsere Aufmerksamkeit nach innen, um ganz bei uns selbst zu sein.
• Wir lassen los, was vorher war, und sind mit Körper, Geist, Gefühlen und allen Sinnen im Augenblick bei dem, was wir tun.

2. Schritt: Im Herzen zentrieren

• Wir spüren und atmen einige Male in unseren Herzraum, unsere Brustmitte, wo sich unser energetisches Herz befindet.
• Im Herzen befindet sich unser Ruhepol, in dem die Kräfte ausgeglichen sind.
• Im Herzen befindet sich das Tor zu bedingungsloser Liebe und Mitgefühl - auch mit uns selbst.
• Im Herzen befindet sich die Mitte zwischen Körper und Geist.
• Aus dem Herzen heraus zu denken, zu fühlen und zu handeln, führt uns in eine neue Sichtweise unseres Seins.

3. Schritt: Die weibliche Seite spüren

• Wir lenken unsere Aufmerksamkeit in unsere linke Körperseite - spüren und atmen hinein, verlagern unser Gewicht auf den linken Fuß oder drehen uns nach links herum.
• Hier befindet sich unser weiblicher Pol, die Yin-Kraft, die den Parasympathikus unseres vegetativen Nervensystems aktiviert.
• So vertiefen sich unsere Entspannung und unsere innere Wahrnehmung, wir werden empfänglich für den Fluss der Energie, die unaufhörlich fließt.
• Wir werden uns unseres Zieles bewusst. Wir bitten um das, was wir hier und jetzt und für unser Ziel brauchen, vor allem um Unterstützung.
• Der Kosmos stellt uns alles zur Verfügung, was wir brauchen, um aus dem Herzen zu handeln.

4. Schritt: Energie aufbauen

• Wir spüren, wie sich die Kraft, die alles verbindet und erhält, in uns ausbreitet.
• Wir spüren, wie sich Energie in uns aufbaut, die wir jetzt für unser Ziel und Handeln brauchen.
• Wir erkennen Lösungen, wo vorher Unklarheit und Eile vorherrschte.
• Wir warten, bis die Kräfte uns den Impuls zum Handeln geben.
  
• Statt uns aus Angst, Mangel und Druck anzustrengen, spüren wir, dass wir getragen werden von Liebe und einem Gefühl der Stimmigkeit.

5. Schritt: Handeln

• Beim Handeln spüren wir immer wieder in unser Herz und unsere weibliche, linke Seite.
• So bleiben wir in unserer Kraft, denn sie fließt ständig nach.
• Und so kommen wir wie von selbst wieder zur Ruhe, bevor sich eine neue Aktivität anbahnt.

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